15 توصیه راه گشا به آنهایی که شکم دارند(سید محمدرضا بنی هاشمیان)
هفته نامه سلامت:
این مطلب، شما را با 15 تمرین ورزشی آشنا میکند که انجام روزانه آنها میتواند شما را به همین معنا خوشهیکلتر کند.
1. روی یک صندلی دستهدار بنشینید. ساعد دستهای تان را روی دسته صندلی بگذارید. رانهایتان را به هم بچسبانید و سعی کنید پاهایتان را حداقل 6 سانتیمتر از سطح زمین بالاتر بیاورید. 10 ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به حالت اول برگردید. شما باید این حرکت را از 5 مرتبه در روز شروع کنید و کمکم به 20 مرتبه در روز برسانید.
2. روی یک بالش به پشت دراز بکشید. دستان خود را در امتداد بدنتان قرار دهید و پاهایتان را به هم بچسبانید. حالا سعی کنید که بدون استفاده از دست، پاهایتان را 15 تا 20 سانتیمتر بالا بیاورید و حداقل 5 ثانیه در این وضعیت بمانید. این حرکت هم میتواند از 5 مرتبه در روز شروع شود و به 20 تا 25 مرتبه هم برسد.
3. وقتی پیادهروی میکنید، هنگام راه رفتن بدن خودتان را به سمت چپ و راست متمایل کنید. با این کار، هم شکمتان آب میشود و هم پهلوهایتان.
4. از حلقههای ورزشی برای کوچک شدن شکمتان استفاده کنید. شما میتوانید در ابتدای کار، تنها روزی 2 دقیقه یا 50 بار حلقه بزنید و به مرور زمان حلقه زدن را تا 30 دقیقه هم ادامه دهید.
5. دراز و نشست یکی از موثرترین و سادهترین ورزشهایی است که میتواند شکم را کوچک کند. پس به پشت روی زمین دراز بکشید. دستهایتان را پشت گردن خود گره بزنید و هر چند بار که میتوانید حرکت دراز و نشست را تکرار کنید و در روزهای بعد، دفعات تکرار حرکت را افزایش دهید.
6. هنگام پیادهروی، ضربههای سبک و آرامی را با انگشتان دست به شکمتان وارد کنید. این جوری تحرک ماهیچههای شکم خود را افزایش میدهید و باعث میشوید که آنها چربی بیشتری بسوزانند.
7. در طول روز شکمبندهای سفت و محکم را دور شکم خود ببندید.
8. همانطور که نشستهاید و مشغول کارهای روزمرهتان (مثلا تماشای تلویزیون) هستید، با کف دست خیلی آهسته به شکم خود ضربه بزنید.
9. طناب زدن هم برای کوچک کردن شکم بسیار مفید است، به شرطی که شما حداقل روزی 50 مرتبه طناب بزنید.
10. زیاد یک جا ننشینید. نشستن طولانیمدت باعث چاق شدن افراد میشود و این چاقیها هم بیشتر در ناحیه ران پا و شکم رخ میدهد. شاید به همین خاطر باشد که بیشتر رانندگان شکم بزرگی دارند.
11. سرپا بایستید. دو دمبل نیم تا دو کیلویی دستتان بگیرید و دستهایتان را به حالت عمود با بدنتان قرار دهید. حدود 20 ثانیه در این حالت بمانید و بعد از 10 ثانیه استراحت این حرکت را دوباره انجام دهید. برای هر چه زودتر آب شدن شکمتان باید این حرکت را حداقل روزی 15 مرتبه انجام دهید و به مرور آن را به 30 مرتبه در روز هم برسانید.
12. به پشت دراز بکشید. یک بالش کوچک زیر پاشنه پاهایتان قرار دهید و دستهایتان را در راستای پهلوهایتان روی زمین بگذارید. دوباره دو دمبل نیم تا دو کیلویی در دست بگیرید و سپس دستهایتان را به صورت صاف 10 سانتیمتر از سطح زمین بالا بیاورید. 10 ثانیه در این حالت بمانید، 5 ثانیه استراحت کنید و این حرکت را حداقل 7 بار در روز انجام دهید.
13. سرپا بایستید. دستهایتان را کاملا از هم باز کنید و یک پایتان را از روی زمین بردارید و بدنتان را به سمت جلو و پای بلند شدهتان را به سمت عقب متمایل کنید. چند ثانیه دراین وضعیت بمانید و در هر مرتبه تکرار، پای بلند شدهتان را جابهجا کنید.
14. به پشت دراز بکشید. دستان خود را پشت سرتان قلاب کنید و کمی سر و شانههایتان را به سمت جلو متمایل کنید. این حرکات را در حالی انجام دهید که پاهایتان به صورت عمود با بدنتان قرار دارند.
15. به پشت دراز بکشید. زانوهایتان را کمی خم کنید. دستهایتان را پشت گردنتان قلاب کنید و سر و شانههایتان را تا وسط کمر به سمت جلو متمایل کنید.
سپاسگزاری از برگزارکنندگان و بازدید کنندگان نمایشگاه شهر من،فرهنگ من
سپاس فراوان از همه عزیزانی که با تشریف فرمایی خود در چهارمین نمایشگاه شهر من، فرهنگ من باعث خوشحالی عوامل طراحی و اجریی این نمایشگاه شدند.
رامسرنیوز برخود لازم می داند از همه عزیزانی که در برپایی این نمایشگاه نقش داشتند و همینطور از همه عزیزانی که با حضور خود در نمایشگاه به عنوان بازدید کننده موجبات خوشحالی برپا کنندگان و پرمخاطب شدن نمایشگاه را فراهم کردند، کمال سپاسگزاری و قدردانی را داشته باشد.
امیدواریم در آینده نیز شاهد اینگونه برنامه ها باشیم که یقینا برای معرفی ظرفیت های بالقوه و بالفعل فرهنگی و اجتماعی شهرستان رامسر، مفید خواهد بود.
شاهین امینی
مدیر مسئول رامسرنیوز
به نام خدا
مصاحبه با آقای مهندس امینی- مدیرعامل شرکت عمرانی پورنام
یکشنبه 2/3/89 – غرفه رامسر
چهارمین جشنواره شهر من فرهنگ من- دانشگاه صنعتی امیرکبیر
لطفا خودتان را معرفی کنید؟
اینجانب سیاوش امینی متولد کتالم از توابع شهرستان رامسر هستم. دوران ابتدایی را در دبستان امین کتالم و دوره اول دبیرستان را نیز در همان منطقه سپری نمودم. سپس مابقی دوره دبیرستان را در مدرسه خوارزمی تهران گذراندم. پس اخز مدرک دیپلم ریاضی وارد دانشکده ریاضی کرج شدم. مرحله لیسانس خود را در رشته مهندسی آبیاری و آبادانی (عمران آب) طی نمودم. و پس از اخذ مدرک تحصیلی آغاز به فعالیت های عمرانی نمودم. چندین سال مدیر دولتی بوده ام. در حال حاضر صاحب یک شرکت عمرانی به نام "پورنام" هستم که در هیئت رئیسه این شرکت سه نفر از مهندسین عمران دیگر نیز حضور دارند. شرکت نام برده در کار های عمران آب، ایستگاه های پمپاژ، راهسازی و ... در حال فعالیت است. همچنین بنده عضو کمیته ملی آبیاری و زه کشی ایران و عضو هیئت مدیره انجمن شرکت های راهسازی و ساختمانی ایران نیز هستم.
جناب آقای مهندس امینی از این که در شهر خودتان زندگی نمی کنید احساستان چیست؟
بنده از اوایل سنین جوانی در تهران زندگی کرده ام و تا حدی به این شهر عادت کرده ام. و از این که در تهران ساکنم ناراحت نیستم ولی به علت آن که در رامسر متولد شده ام و بستگانم در این شهر هستند مشتاقم که هرگاه فرصتی برایم پیش آمد آن را مغتنم شمارم و به دیار مادری خود بشتابم.
آیا تمایل دارید بعد از اتمام فعالیت های کاری خود برای دوران بازنشستگی و استراحت به رامسر بازگردید؟
این تمایل همیشه در درون من حس می شود ولی اکنون احساس می کنم شرایط مساعد برای این مهم میسر نیست.
نظر جناب عالی در مورد نمایشگاه دانشجویی شهر من فرهنگ من در دانشگاه صنعتی امیرکبیر چیست؟
بنده معتقدم هرگونه کار فرهنگی توسط دانشجویان بسیار ارزشمند است و در اکثر موارد اقدامات دانشجویی نظیر این نمایشگاه به علت این که دانشجویان ذهنی باز و خلاق دارند کاری جالب و در خور تقدیر است.
نظرتان راجع به غرفه شهر خودتان چیست؟
در ابتدا بنده بسیار خوشحالم که جوان های رامسری را می بینم که در معتبرترین دانشگاه های ایران مشغول بهتحصیل هستند و این امر برایم بسیار شادی بخش است و از صمیم قلب از شما آینده سازان شهر تشکر می کنم. ضمنا متذکر می شوم با توجه به امکاناتی که در اختیار شما بوده است تلاشتان قابل ستایش است و توانستید تجلی کوچک و زیبایی از شهرمان را جلوه دهید و معرفی جامعی از شهر رامسر داشته باشید.
این که ما تصمیم گرفتیم به صورت مستقل از استان مازندران برای رامسر غرفه تشکیل دهیم در نظرتان چکونه است؟
رامسر از لحاظ تقسیمات سیاسی جزء استان مازندران است ولی تفاوت های چشمگیری در فرهنگ و گویش این شهر نسبت به سایر شهر های استان دیده می شود و این امر باعث شده رامسر به صورت مستقل درآید و این نکته نباید مورد اعتراض قرار گیرد.
از شما سپاسگزاریم که به غرفه خودتان تشریف آوردید. خوشحال می شویم سخن پایانی شما را بشنویم؟
مجددا به عرضتان می رسانم بنده بسیار خوشحال هستم و برای همه شما آرزوی موفقیت روز افزون می کنم. نکته ای به ذهنم رسید که لازم می دانم آن را بیان کنم: این که انسان به فرهنگ بومی توجه داشته باشد بسیار ارزشمند است ولی با پیشرفت سریع زندگی در عصر حاضر نگاه به آینده نباید فراموش شود. سعی انسان باید در این باشد که با نگاه به فرهنگ گذشته خود را با فرهنگ جدید تطبیق دهد. همچنین توجه به مسائل علمی، تکنولوژی، توانایی های ذهنی و عملی برای ساختن فرهنگ جدید باید مورد توجه قرار گیرد.
باز هم کمال تشکر را از جناب عالی به عمل می آوریم و از این که به غرفه شهر خودتان آمدید از شما سپاسگزاریم.
مصاحبه کنندگان: سینا بهرامیان و جابر اسماعیلی